Kreatin monohidrat, kaslarda fosfokreatin depolarını destekleyerek kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde enerji üretimine katkı sağlayabilen bir kreatin formudur. Yükleme zorunlu değildir; daha hızlı kas kreatin doygunluğu için kısa süreli uygulanabilir, ancak birçok kişi düzenli günlük kullanım ile benzer düzeylere birkaç hafta içinde ulaşabilir.